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轻松搞定,避免生活中的焦虑,需少做这5件事!

Amy Morin是一位心理治疗师,也是拥有执业临床社工,精神力量教练和国际畅销书作家。

超过一半的美国人被焦虑情绪困扰,许多人都找不到好的应对方法。

稍有焦虑是健康的,但Morin说,高度焦虑会妨碍您在工作中良好地表现,并导致过于紧张得个人生活。

下面有5件事她建议人们在生活中少做甚至是不做,来应对焦虑。

尽管现代科技发展很快,我们有了抗焦虑的药,但焦虑水平仍在持续飙升。实际上,美国精神病学协会于2018年进行的一项调查发现,超过一半的美国人都被焦虑困扰。几乎40%的美国人表示,他们一年比一年焦虑。

虽然有些焦虑是正常且健康的(其目的是使您远离危险),但过多的焦虑可能会损害您的生命。如果您的焦虑情绪过多,甚至可能会影响您的机体功能。据估计,五分之一的美国人可能患有焦虑症。

高度焦虑可能需要专业干预,但是焦虑程度较低的人可以通过一些小的生活方式的改变来缓解这种情绪。每个人都可以通过避免生活中的5件事来减轻焦虑。

1.将手机带进卧室

大多数人在入睡之前习惯浏览社交媒体,并在起床时依靠智能手机上设置的闹钟唤醒。许多人甚至在夜间醒来时还打开手机查看他们在社交媒体上的动态。

虽然将智能手机放在床头似乎很方便,但在入睡环境下放置电子设备可能会加剧您的焦虑情绪。

科研期刊《Computers in Human Behavior》在2018年发布的一篇研究发现,不在卧室里使用智能手机的人可以在一周之内减少焦虑。参与者表示,除了减少焦虑之外,他们还感到更快乐,睡得更熟,并且感觉自己的人际关系得到了改善。几乎94%的参与者表示,他们计划在实验结束后,晚间休息时继续将智能手机放在卧室之外。

2.观看新闻

研究表明,观看新闻会增加我们的焦虑感。鉴于大多数电视台都会报道坏消息,因此这种说法是有道理的:灾难性事件,悲剧性事故和经济灾难总是会被播报。

在如今的世界里,很难不接触新闻资讯。除了报纸和电视新闻,我们整天都在社交媒体上接触最及时的新闻,我们的收件箱中充斥着时事快讯,其中避免不了有最新的负面新闻。

也许最令人沮丧的是,在您停止观看新闻后很长一段时间内,您的焦虑水平可能仍然很高。2007年发表在《国际电视医学杂志》上的一项研究发现,即使是参加了有意分散注意力的活动,实验参与者在看完新闻后的焦虑水平仍然很高。参加积极放松活动(例如渐进式肌肉放松运动)的参与者能够使自己镇定下来。但是,我们大多数人在观看新闻后都不会有意识地做放松的活动。

3.摄入咖啡因

咖啡因和焦虑症之间是一个恶性循环。焦虑会影响您的睡眠质量。但为了帮助您白天保持清醒,您可能需要喝咖啡或能量饮料。

研究表明,咖啡因会增加焦虑。摄入咖啡因后,您不仅可能会感到焦虑,而且晚上入睡还会更加困难。最终形成恶行循环。

当然,如果您在心理上甚至身体上都依赖咖啡因,那么很难避免咖啡因的摄入。如果您是大量的咖啡因摄入者,则可能需要缓慢减少摄入量。

4.饮酒

焦虑和酗酒之间也可能是相互作用的。当您处于令人焦虑的社交环境中时,您可能会借助于酒精来缓解压力。但从长期来看,酒精会增加您的焦虑感。

许多研究已将焦虑与酒精的摄入联系起来,很明显,患有焦虑症的人滥用药物的风险更高。一项研究发现,使用酒精应对焦虑的人对酒精的依赖几乎高出常人的四倍。

减少(或完全避免)酒精的摄入似乎是一个艰难的事情,但是从长远来看,它可以大大减少您的焦虑感。不要害怕寻求专业的帮助。焦虑症是最可治疗但未得到充分治疗的精神疾病之一。

5.睡前看电视

尽管您可能认为看几分钟的电视可以帮助您在睡觉前放松身心,但就寝时间观看电视却反而会影响您的睡眠。

研究表明,电视(或任何电子设备屏幕)发出的光会干扰您的昼夜规律。晚上大脑准备休息时,身体会产生褪黑激素。看电视会干扰该过程。它会延迟您的REM睡眠(快速眼球转动的睡眠阶段),导致许多人感到焦虑。

它也可能使您第二天感到更加疲倦,进而导致您更多地依赖咖啡因来保持清醒,从而加剧您的焦虑感。


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